Stretching

Vor dem Stretching sollte immer ein leichtes „Aufwärmprogramm“ gemacht werden, da ein kalter Muskel sich schlecht dehnen lässt und Verletzungsanfällig ist.
Stretching sollte, wenn möglich, immer an einem ruhigen, trockenen Ort ausgeführt werden.
es sollten immer trockene Kleider getragen werden um einer generellen Auskühlung (auch muskulär) vorzubeugen.
beim Stretching ist es wichtig, dass man in seinen Körper hineinhört und versucht die Unterschiede in der Muskulatur zu spüren.
es ist wichtig, dass man nicht in einem völlig ausgelaugten Zustand dehnt, denn das Körpergefühl ist nicht mehr sensibel genug und zu dem fehlt die benötigte Kraft und Konzentration.
Stretching ist Gesundheitsprävention.
Im Sport verantwortlich für eine Leistungssteigerung durch verkürzte Regeneration und ein grösseres Bewegungsausmass sowie Verletzungsprävention.

Regeneration:

schnellerer Abbau vor allem von Milchsäure, was zu weniger Muskelproblemen (Muskelkater) führt.

Bewegungsausmass:

längere Schritte beim laufen möglich

besserer Wurf durch längere Hebel

allgemein bessere Körperhaltung

Fehltritte werden durch erhöhte Beweglichkeit eher verziehen

Vor der Belastung:

normales Einlaufen mit auch gymnastischen Übungen gefolgt von einem Pre-Stretching, das heisst die Stretchingübungen werden nur ca. 8-10 Sekunden pro Übung gemacht um eine maximale Durchblutung der Muskulatur zu erreichen.

Dabei wird auch erreicht, dass der Sportler im Kopf richtig wach wird.

Nach der Belastung:

hier wird im Gegensatz zu oben erwähnt jede Übung zwischen 40-60 Sek. gehalten.

Danach ca. 15 Sek. sich der gedehnte Muskel zu entspannen beginnt kann ab diesem Moment durch eine wiederholte Erhöhung des Zuges auf den Muskel eine Progression erreicht werden.