Stretching
- Vor dem Stretching sollte immer ein leichtes „Aufwärmprogramm“ gemacht werden, da ein kalter Muskel sich schlecht dehnen lässt und verletzungsanfällig ist.
- Stretching sollte, wenn möglich, immer an einem ruhigen, trockenen Ort ausgeführt werden.
- Es sollten immer trockene Kleider getragen werden um einer generellen Auskühlung (auch muskulär) vorzubeugen.
- Beim Stretching ist es wichtig, dass man in seinen Körper hineinhört und versucht die Unterschiede in der Muskulatur zu spüren.
- Es ist wichtig, dass man nicht in einem völlig ausgelaugten Zustand dehnt, denn das Körpergefühl ist nicht mehr sensibel genug und zudem fehlt die benötigte Kraft und Konzentration.
- Stretching ist Gesundheitsprävention.
- Im Sport verantwortlich für eine Leistungssteigerung durch verkürzte Regeneration und ein grösseres Bewegungsausmass sowie Verletzungsprävention, idealerweise in Begleitung/Kombination mit medizinischer Massage angewandt.
Regeneration
Bewegungsausmass
Vor der Belastung
Nach der Belastung
Regeneration
Schnellerer Abbau vor allem von Milchsäure, was zu weniger Muskelproblemen (Muskelkater) führt.
Bewegungsausmass
Bewegungsausmass:
- längere Schritte beim laufen möglich
- besserer Wurf durch längere Hebel
- allgemein bessere Körperhaltung
- Fehltritte werden durch erhöhte Beweglichkeit eher verziehen
Vor der Belastung
Normales Einlaufen mit auch gymnastischen Übungen gefolgt von einem Pre-Stretching, das heisst die Stretchingübungen werden nur ca. 8-10 Sekunden pro Übung gemacht um eine maximale Durchblutung der Muskulatur zu erreichen.
Dabei wird auch erreicht, dass der Sportler im Kopf richtig wach wird.
Nach der Belastung
Hier wird im Gegensatz zu oben erwähnt jede Übung zwischen 40-60 Sek. gehalten.
Danach ca. 15 Sek. sich der gedehnte Muskel zu entspannen beginnt kann ab diesem Moment durch eine wiederholte Erhöhung des Zuges auf den Muskel eine Progression erreicht werden.